一、搓涌泉
盘膝而坐，双手搓热后，手掌紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节，至三阴交一线往反摩擦20-30次。
然后两手分别搓涌泉穴81次。要意守涌泉，手势略有节奏感。
二、摩肾俞
两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，同时从上而下，从外向里作环形按摩共30次，要意守命门。
原有肾虚腰疼等病者，可适当增加按摩次数。
三、抖阴囊
后背靠实，取半仰卧姿式。一手扶阴茎，另一手食、中、无名三指托住阴囊下部，上下抖动100-200次，换手再抖动100-200次。要意守丹田，逐渐加力。练有一定基础后，改为单掌上下拍打阴囊1儕凱朵0-200次。
四、疏任督
一手置会阴穴，另一手小指侧放曲骨穴，两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再摩擦100次左右。要意守丹田，逐渐加力。
五、提阳根
一手掌面的劳宫穴贴丹田,另一手握阴茎,向上下左右各提拉100次。要放松意念部位,独立守神,清静思想。
六、壮神鞭
两手掌夹持阴茎(龟头外露)，逐渐加力、来回搓动100-200次。不能憋气，如产生性冲动，一手持阴茎，另一手食、中二指压住会阴穴，收腹提肛(如忍大便状)，并澄清思想，净化欲念。待冲动完全消失后，向左侧休息片刻。或重作五、六节功法，效果益佳。随着功力的加深，操作时的性冲动感会自行消失。
七、固精液
以上六节修炼百日后，可接练固精液法。行房时略有排精感时，即暂停房事，提肛收腹，并用意念控制住精液排除。待冲动缓解后，可继续进行或酌情停止房事。功法作用:
久练此法，可温补命门相火，填精益肾，充脑补，使人精力充沛，步轻灵，动作敏捷，治疗性功能障碍戊、鶥寓絹槜箤肮像痿、早泄、腰酸尿频，失眠健忘，梦遗滑精等症。若配合静功、站桩同练，则效果更佳。
注意事项:
每日练2-3次为宜:不可随意改变意守部位:练功前后切勿饮冷水、凉茶:练功时小腹不要袒露:饭后勿练:未婚或初婚青年不宜练。
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